أولاً الخبر السار، لدينا جميعًا عضلات بطن. فبدونها من المستحيل الوقوف أو الانحناء أو الاستقامة. حسنًا ، في سن الخمسين غالبًا ما يتم إخفاؤها تحت طبقة صعبة إلى حد ما من الدهون، هذا صحيح . و لكن الانتقال من هناك إلى التفكير في أنه “يكفي” فقط اتباع نظام غذائي و التخفيض إلى 12٪ ميغاغرام، لفقدان الكثير من الوزن لجعلها تبدو مثالية.باختصار هذا لن يكون مفيداً تمامًا بدون الأسرار الخمسة التي نقدمها لك لتحويل صورتك الظلية وبالتالي تعزيز شكلك.
![](https://www.wilyeysports.com/wp-content/uploads/2023/01/ولياي-سبورت،-نصائح-للحصول-على-عضلات-بطن-مقسمة..webp)
كيف تبرز عضلات البطن ؟
مرِّن عضلات البطن بانتظام ولكن ليس في كل مرة بنفس الطريقة
اعمل على تمرين عضلات البطن بانتظام ، لكن ليس في كل مرة بنفس الطريقة، و لا بنفس التمرين. يمكنك تعديل عوامل مثل عدد التكرارات ، والمجموعات ، والمدة ، وسرعة التنفيذ ، أو وقت الإيقاف المؤقت ، حتى لا تتكيف عضلات البطن مع روتين غير فعال.
أسس تدريب عضلات البطن على ما لا يزيد عن 2 أو 3 تمارين ديناميكية
اجعل تدريب عضلات البطن على ما لا يزيد عن 2 أو 3 تمارين ديناميكية (وهو ما يكفي تمامًا) والتي تستخدم فقط هذه العضلات (تجمع الصدر والحوض معًا) دون شد في الفخذين العلويين و هو ما يعد مصدرًا لألم أسفل الظهر. سوف نتجنب تمامًا جميع أنواع الدوران (التآكل على الفقرات) ونعمل على الانحناءات (التي تتعرض أيضًا للتوتر الشديد بسبب الحركات مثل الرفع المميت و الاندفاعات الأمامية الأخرى) حتى لا ترهق ظهرك.
![](https://www.wilyeysports.com/wp-content/uploads/2023/01/ولياي-سبورت-تمارين-عضلات-بطن-بدون-معدات..png)