يمكن أن تساعد تمارين التمدد في تحسين المرونة
لا نتساوى جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمرونة, فبعضهم قادر على القيام بتمارين فتح الحوض دون جفن و البعض الآخر بالكاد يستطيع لمس أقدامه. إذ تتنوع عوامل المرونة حسب التراث الجيني ، الجنس (الميزة الصافية للمرأة) و العمر ..
تمدد الجزء العلوي من الجسم
التمرين 1 : ظهر مستدير / ظهر مجوف
العضلات المستهدفة : عضلة الظهر العريضة أو كما تسمى أيضاً بالعضلة الظهرية العريضة.
تنفيذ التمرين : ضع نفسك في وضع على الأربع , اليدين أسفل الكتفين (عرض كتفيك) والركبتين أسفل الوركين (عرض حوضك). تأكد من أن ظهرك مسطح.
التنفس : استنشق و لف ظهرك، ازفر و قوس ظهرك ، اشعر بتعبئة كل من فقراتك.
التكرار : 5 مرات بالتناوب مع ظهر دائري / ظهر مجوف.
اكتشف المزيد : تمارين شد الجزء السفلي من الجسم.
