أولاً الخبر السار، لدينا جميعًا عضلات بطن. فبدونها من المستحيل الوقوف أو الانحناء أو الاستقامة. حسنًا ، في سن الخمسين غالبًا ما يتم إخفاؤها تحت طبقة صعبة إلى حد ما من الدهون، هذا صحيح . و لكن الانتقال من هناك إلى التفكير في أنه “يكفي” فقط اتباع نظام غذائي و التخفيض إلى 12٪ ميغاغرام، لفقدان الكثير من الوزن لجعلها تبدو مثالية.باختصار هذا لن يكون مفيداً تمامًا بدون الأسرار الخمسة التي نقدمها لك لتحويل صورتك الظلية وبالتالي تعزيز شكلك.
كيف تبرز عضلات البطن ؟
مرِّن عضلات البطن بانتظام ولكن ليس في كل مرة بنفس الطريقة
اعمل على تمرين عضلات البطن بانتظام ، لكن ليس في كل مرة بنفس الطريقة، و لا بنفس التمرين. يمكنك تعديل عوامل مثل عدد التكرارات ، والمجموعات ، والمدة ، وسرعة التنفيذ ، أو وقت الإيقاف المؤقت ، حتى لا تتكيف عضلات البطن مع روتين غير فعال.
أسس تدريب عضلات البطن على ما لا يزيد عن 2 أو 3 تمارين ديناميكية
اجعل تدريب عضلات البطن على ما لا يزيد عن 2 أو 3 تمارين ديناميكية (وهو ما يكفي تمامًا) والتي تستخدم فقط هذه العضلات (تجمع الصدر والحوض معًا) دون شد في الفخذين العلويين و هو ما يعد مصدرًا لألم أسفل الظهر. سوف نتجنب تمامًا جميع أنواع الدوران (التآكل على الفقرات) ونعمل على الانحناءات (التي تتعرض أيضًا للتوتر الشديد بسبب الحركات مثل الرفع المميت و الاندفاعات الأمامية الأخرى) حتى لا ترهق ظهرك.
