عندما نهتم بصحتنا، فإننا لا نجد دائمًا طريقنا بين العديد من المعلومات الموجودة. سنلخص لك بعض النصائح يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جيدة أو تحسينها.
مراقبة النظام الغذائي
النظام الغذائي يحدد بشكل كبير حالتنا الصحية. بشكل عام، يوصى بتقليل استهلاكك من الملح و السكر المكرر والأحماض الدهنية المشبعة (اللحوم ومنتجات الألبان) والأحماض الدهنية غير المشبعة (أنواع معينة من السمن) لصالح الأحماض الدهنية غير المشبعة (الزيتية ، والأسماك الدهنية ، والزيوت النباتية) و الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة. لنفس الأسباب، من الأفضل تجنب الأطباق الصناعية و الوجبات السريعة الغير صحية التي يتم تناولها في الخارج.
ممارسة نشاط رياضي منتظم
تحافظ الأنشطة البدنية على لياقتك و تساعد على منع تدهور وظائف المناعة. إذا كنت لا تمارس الرياضة، فمن المستحسن أن تمشي 30 دقيقة يوميًا بوتيرة ثابتة.
شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لجميع العمليات الحيوية، يوصى بشكل عام بشرب لتر إلى 2 لتر يوميًا. الشعور بالعطش هو بالفعل علامة على الجفاف، لذلك من المهم أن توزع كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم.
إستبدال القهوة بالشاي
للاستيقاظ في الصباح، يعتبر الشاي و خاصة الشاي الأخضر، بديلاً ممتازًا للقهوة. في الواقع، إنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب و الأوعية الدموية و بعض أنواع السرطان والأمراض الأخرى المتعلقة بالشيخوخة.
تجنب التبغ
يعتبر التبغ مسؤولاً عن العديد من الاضطرابات الخطيرة، مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية و السرطانات (و بشكل أكثر تحديدًا سرطان الرئة) و العقم أو التهاب الشعب الهوائية المزمن. في حين أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، فهو خطوة حاسمة نحو صحة أفضل.
تقليل الجلوس لفترات طويلة في العمل
يؤدي العمل المكتبي إلى نمط حياة خامل مما يعزز المشاكل الصحية، مثل السمنة أو آلام الظهر. يمكن أن يؤدي التحرك أثناء استراحة الغداء و الاستيقاظ لأخذ فترات راحة منتظمة إلى الحد من أضرار نمط الحياة الخاملة. بالإضافة إلى تحسين التركيز.
نوم جيد ليلً
تتجدد أجسامنا وتصلح نفسها بين عشية وضحاها. و هذا هو سبب أهمية الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. يحتاج الشخص البالغ العادي ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. لذا ابحث عن إيقاعك، أن تكون قادرًا على العمل خلال اليوم هو دليل على أنك نمت جيدًا.
الإستراحة
تؤدي الزيادة في عدد الأنشطة اليومية إلى زيادة التوتر. لذلك من الضروري أن تكون قادرًا على أخذ فترات راحة في إيقاع حياتك. لذا خذ الوقت الكافي لممارسة نشاط يجعلك تشعر بالراحة، غفوة أو قراءة أو حتى مشاهدة فيلم.
تحسين الحياة الإجتماعية
نحن كائنات اجتماعية و كوننا جزءًا من نادٍ، جمعية, عائلة أو فريق رياضي إلخ .. فهذا يسمح لنا بإنشاء هوية و تحسين صحتنا الجسدية و العقلية.
الشغف أو السعي وراء هدف
نشاط أو هدف قريب من قلوبنا، مهما كان هو قوة دافعة و يساعد على إعطاء معنى لحياتنا. و هو أمر ممتاز للروح المعنوية. قد يؤدي عدم معرفة إلى أين أنت ذاهب إلى العديد من الأسئلة و في النهاية يسبب الاكتئاب.
قراءة المزيد.. تمارين لشد الجسم
