التمرين 1: تمدد الألوية العضلات المستهدفة : الألوية (الألوية الصغيرة والمتوسطة والكبيرة). تنفيذ التمرين : أثناء الاستلقاء ، ضع كاحلك على ركبتك المقابلة وامسك الجزء الخلفي من فخذك أو ساقك (حسب مستوى مرونتك). تذكر أن تسترخي الجزء العلوي من جسمك…
يُعد تدريب الوزن طريقة رائعة لتقوية جسمك وتناغمه و تحويله، و لكن من السهل أيضًا الركود أو إضاعة الوقت أو ارتكاب أخطاء يمكن أن تؤدي إلى إصابات يمكن أن تجعلك بعيدًا عن العمل لعدة أشهر. و من هنا تأتي أهمية…
أولاً الخبر السار، لدينا جميعًا عضلات بطن. فبدونها من المستحيل الوقوف أو الانحناء أو الاستقامة. حسنًا ، في سن الخمسين غالبًا ما يتم إخفاؤها تحت طبقة صعبة إلى حد ما من الدهون، هذا صحيح . و لكن الانتقال من هناك…
يمكن أن تساعد تمارين التمدد في تحسين المرونة لا نتساوى جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمرونة, فبعضهم قادر على القيام بتمارين فتح الحوض دون جفن و البعض الآخر بالكاد يستطيع لمس أقدامه. إذ تتنوع عوامل المرونة حسب التراث الجيني ، الجنس…