Quand on s’intéresse à notre santé, on ne s’y retrouve pas toujours parmi les nombreuses informations existantes. Wilyey Sports vous résume 10 conseils qui vous aident à maintenir une bonne santé, ou à l’améliorer, selon les cas.
1. Surveillez votre alimentation
L’alimentation détermine grandement notre état de santé. De manière générale, il est recommandé de réduire sa consommation de sel, de sucre raffiné, d’acides gras saturés (viande, produits laitiers), d’acides gras trans (certaines margarines), de privilégier les acides gras insaturés (oléagineux, poissons gras, huiles végétales), de fruits , légumes et grains entiers. Pour les mêmes raisons, mieux vaut éviter les plats industriels et les repas pris à l’extérieur.
2. Pratiquer une activité sportive régulière
Les activités physiques vous maintiennent en forme, Aident à prévenir le déclin des fonctions immunitaires. Si vous ne pratiquez pas de sport, il est recommandé de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu.
3. Buvez suffisamment d’eau
L’eau est indispensable à tous les processus vitaux, et il est généralement recommandé d’en boire 1 à 2 litres par jour. La sensation de soif est déjà un signe de déshydratation, il est donc important de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée.
4. Remplacez le café par du thé
Pour se réveiller le matin, le thé, et plus particulièrement le thé vert, est une excellente alternative au café. En effet, il est beaucoup plus riche en antioxydants, qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et autres maladies liées au vieillissement.
5. Évitez le tabac
Tobacco is responsible for many serious disorders such as cardiovascular diseases, cancers (and more specifically lung cancer), infertility or chronic bronchitis. While quitting smoking isn’t easy, it’s a critical step towards better health.
6. Réduire la position assise prolongée au travail
Le travail de bureau mène à un mode de vie sédentaire qui favorise des problèmes de santé comme l’obésité ou les maux de dos. Bouger pendant la pause déjeuner, se lever pour faire des pauses régulières, permettent de limiter les dégâts d’une sédentarité, en plus d’améliorer la concentration.
7. Dormez bien
Notre corps se régénère et se répare du jour au lendemain, c’est pourquoi il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil. L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, alors trouvez votre rythme ! Pouvoir être fonctionnel tout au long de la journée est la preuve que vous avez bien dormi.
8. Détendez-vous
L’augmentation du nombre d’activités quotidiennes augmente le stress, il est donc essentiel de pouvoir faire des pauses dans son rythme de vie. Prenez donc le temps de pratiquer régulièrement une activité qui vous fait du bien : une sieste, de la lecture ou encore regarder un film.
9. Sortez
Nous sommes des êtres sociables, et faire partie d’un club, d’une association, d’une équipe sportive… nous permet de nous créer une identité et d’améliorer notre santé physique et mentale.
10. Avoir une passion ou poursuivre un objectif
Une activité ou un objectif qui nous tient à cœur, quel qu’il soit, est un moteur et contribue à donner un sens à notre vie, ce qui est excellent pour le moral. Ne pas savoir où l’on va peut entraîner de nombreux questionnements et, à terme, provoquer la dépression.
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