Les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité
Nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse : certains sont capables de faire le grand écart sans broncher, d’autres arrivent à peine à toucher leurs pieds. Les facteurs de flexibilité sont variés : patrimoine génétique, sexe (avantage net pour les femmes), âge… Être raide comme la loi n’est pas une fatalité !
Étirements du haut du corps
EXERCICE 1 : DOS ROND / DOS CREUX
Muscles ciblés : Dorsaux.
Exécution de l’exercice : Placez-vous en position à quatre pattes : mains sous les épaules (largeur de vos épaules) et genoux sous les hanches (largeur de votre bassin). Assurez-vous que votre dos est plat.
Respiration : Inspirez et arrondissez votre dos. Expirez et cambrez le dos. Ressentez la mobilisation de chacune de vos vertèbres.
Répétitions : 5 fois en alternance dos rond / dos creux.
EXERCICE 2 : EXTENSION DU BUSTE (VENTRE PLAT AU SOL)
Muscles ciblés : étirement des abdominaux et relâchement du dos.
Exécution de l’exercice : allongé sur le ventre, les mains de chaque côté de la poitrine, repoussez au sol pour soulever votre poitrine. Abaissez bien vos épaules, regardez droit devant vous. Ne serrez pas les fesses. Si vous ressentez un pincement dans le bas du dos, relevez un peu plus vos cuisses.
Respiration : Expirez à la montée.
Répétitions : 5 fois en restant à chaque fois 30 secondes dans la position.
EXERCICE 3 : CHILD’S POSE
Muscles ciblés : Allongement et relâchement du dos.
Exécution de l’exercice : Placez vos fesses sur vos talons et étendez vos bras le plus loin possible devant vous. Gardez vos mains à plat sur le sol avec vos doigts pointés vers l’avant.
Respiration : Inspirez puis expirez en essayant d’étendre davantage vos bras pour un allongement maximal de votre colonne vertébrale.
Répétitions : Maintenez la position pendant 3 x 30 secondes.
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