Musculation pour débutants : La musculation est un excellent moyen de renforcer, de tonifier et de transformer votre corps, mais il est également facile de stagner, de perdre du temps ou de faire des erreurs pouvant entraîner des blessures pouvant vous mettre hors de combat pendant des mois. D’où l’importance de ne pas commencer sans connaissances préalables. Nous allons tout vous expliquer.
Conseils pour les débutants
Respectez les poids libres
Bien que les salles de sport modernes disposent de machines confortables pour travailler tous les groupes musculaires, les haltères et les barres sont les meilleures options pour développer vos muscles, surtout lorsque vous débutez.
Les exercices de poids libres vous obligent à apprendre les mouvements, à stabiliser votre corps dans l’espace et à générer plus de travail polyarticulaire, idéal pour favoriser une bonne croissance musculaire.
Élaborez un plan et respectez-le
Ne commettez pas l’erreur que font de nombreux débutants de “tout faire” sans organisation ni pragmatisme. Sans programme de musculation, il est impossible de mesurer vos progrès dans le temps. Pire encore, se lancer dans des séances de musculation sans programme précis est le meilleur moyen de développer des déséquilibres, qui seront très difficiles à corriger par la suite.
Ne pas s’entrainer tous les jours
Votre routine doit consister en 3 ou 4 séances par semaine. Prévoyez une journée de repos après deux jours d’entraînement consécutifs pour non seulement entretenir votre enthousiasme, mais surtout donner à vos muscles le temps de se régénérer. Beaucoup de débutants s’entraîneront tous les jours, pensant que plus de fréquence les fera progresser plus et plus vite. Malheureusement, c’est le contraire qui se produit lorsque vous ne laissez pas vos muscles récupérer.
Chaque muscle doit être entraîné chaque semaine
Si trop de fréquence vous empêchera de progresser, s’entraîner trop peu ne vous apportera pas non plus les résultats escomptés. Vous devez travailler chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine, et pas seulement le haut de votre corps ! N’oubliez pas que négliger un muscle, comme les jambes par exemple, réduira votre potentiel de progression sur les autres.
Maîtrisez les mouvements
Il est important d’apprendre à maîtriser tous les mouvements avant de monter les charges. Le but de l’entraînement en force est de contracter et de travailler les muscles que vous ciblez, pas de soulever des poids partout et d’espérer que cela fonctionne. A chaque séance, vous n’avez qu’une seule mission : sentir le muscle ciblé sur chaque exercice.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire. On le trouve en abondance dans le poulet, le poisson, les œufs, le lait, les noix et les légumineuses.
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